Formation Gestion du Stress

Pratique de respiration abdominale.

J’imagine que mon ventre est comme un ballon.

J’inspire : mon ballon se gonfle.

J’expire : mon ballon se dégonfle.

Pratique de respiration et de relâchement des tensions.

J’imagine être une montgolfière qui s’élève et redescend.

J’inspire, je retiens l'air, je serre les poings, je m’étire vers le haut et j’imagine que je m’élève.

J’expire, je desserre les poings, je relâche les épaules et le dos et j’imagine que je redescends.

Pratique guidée par Patrick MOREAU.

1. J’inspire en comptant 4. 

2. Je garde l'air en comptant 4. 

3. J’expire en comptant 4.

4. Je reste vide d'air en comptant 4.

Cette respiration du Yoga Pranayama peut se pratiquer immobile, assis sur une chaise ou allongé, en marchant (compter 4 pas à chaque phase) ou en mouvement comme sur la vidéo. Respiration tout terrain ! Au fur et à mesure vous pouvez passer de 4 à 5/6/8 temps à chaque phase.

Pratique réalisée par Christel TULIPIER et Daniel HERROIN.

Cette Technique de l'Institut HeartMath est une pratique essentielle pour tous les instants de la vie.

Pratique guidée par Patrick MOREAU.

Musique : Patrick Moreau

Visualisation pour prendre conscience de la déperdition de son énergie dans l'action, en réguler le flux ramenant un niveau plus grand de détente et de présence dans l'action.

Pratique guidée par Patrick MOREAU.

Musique : Patrick Moreau

Visualisation pour prendre conscience de la déperdition de son énergie dans l'action, en réguler le flux ramenant un niveau plus grand de détente et de présence dans l'action.

Pratique guidée par Patrick MOREAU.

Musique : Patrick Moreau

Un mouvement pour se recentrer, se concentrer et rééquilibrer l'activité cérébrale.

Inspirer en montant la main - Exprirer en repliant les doigts sur les bouts des doigts de l'autre main. Ralentir le mouvement progressivement jusqu'à arrêter. Faire cela pednant 30 secondes environ.

Pratique réalisée par Patrick MOREAU.

3 mouvements pour éliminer les tensions, apaiser le stress, se recentrer, activer sa vitalité.

Inspirer par le nez et expirer complètement par la bouche en soufflant fortement surtout sur les mouvements 2 et 3.

Pratique réalisée par Patrick MOREAU.

Un mouvement qui permet à la fois d'oxygéner le corps, d'étirer les muscles du dos, d'ouvrir la cage thoracique et de soulager les tensions dues au stress.

Inspirer par le nez en écartant les bras et en ouvrant la cage thoracique.

Expirer en soufflant par la bouche en ramenant les bras devant la poitrine et en courbant la colonne vertébrale vers le bas.

Pratique réalisée par Patrick MOREAU.

Séquence de 7 mouvements, adaptés du Ji Ben Qi Gong, pour équilibrer, faire circuler son énergie, se concentrer, s'apaiser...

Pratique réalisée par Daniel HERROIN, Christel TULIPIER et Patrick MOREAU.

Cette posture, appelée Zhan Zhuang en chinois - “Se tenir debout tel un arbre”, est un exercice pratiqué depuis des temps très anciens en Asie du Sud-Est et en Chine, comme méditation, art de santé ou préparation aux arts martiaux... Elle permet de sentir la circulation de son énergie et est réputée pour régulariser et accroître l'Energie Vitale (Sheng Qi).

Pratique réalisée par Daniel HERROIN, Christel TULIPIER et Patrick MOREAU.

De la tête au pieds, des mouvements pour assouplir et tonifier le corps.

Pratique réalisée par Daniel HERROIN.

Cette publicité thaïlandaise nous sensibilise à vivre la "vraie vie", en dehors des écrans... Se délier de son smartphone pour mieux se relier à soi !

Une vidéo humoristique qui nous donne à réfléchir sur la présence à soi...ou à son téléphone ...