• Formation Équilibre et Énergie

    Cette page est réservée exclusivement aux personnes ayant suivi des formations Équilibre et Énergie avec Patrick Moreau et Daniel Herroin.

    Vous y trouverez le livret à télécharger. Et des vidéos pour pratiquer la respiration, les échauffements, les mouvements de Qi Gong...

    Quelques livres pour aller plus loin

    • Le stress sans détresse : le 2ème ouvrage du père du stress, physiologiste austro-canadien Hans Selye, publié en 1974. Dans cet ouvrage, Selye poursuit ses travaux commencés dans les années 1930 sur le « syndrome général d’adaptation », qui décrit la réaction du corps aux agents stressants. Le stress sans détresse synthétise ces décennies de recherche en proposant une vision nuancée du stress : il n’est pas intrinsèquement mauvais, mais devient néfaste lorsque mal géré ou prolongé.
    • Le stress au travail, retrouvez l’équilibre : Burn-out, pression, surcharge, télétravail … par Elisa Delattre (Avril 2025). Guide très actuel, qui aborde les formes modernes du stress (télétravail, hyperconnectivité, pression implicite). Pratique pour identifier les signes et remettre de l’équilibre.
    • Le bon côté du stress (The upside of stress) est un essai de la psychologue américaine Kelly McGonigal, publié en 2015. L’ouvrage renverse la vision traditionnelle du stress en affirmant qu’il peut devenir une force positive si l’on change sa perception et son rapport à lui.
    • Vivre la catastrophe totale est la traduction française de Full Catastrophe Living, un ouvrage de Jon Kabat-Zinn publié initialement en 1990. Ce livre est considéré comme un texte fondateur de la pleine conscience (mindfulness) appliquée à la réduction du stress et au bien-être mental. Il présente le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), conçu pour aider à mieux faire face à la douleur, à la maladie et aux défis du quotidien.
    • Stress et burnout au travail – Identifier, prévenir, guérir par Elisabeth Grebot (Nouvelle édition). Plus “classique” mais très utile : questionnaires pour se situer, outils de prévention, et pistes d’actions pour salariés et entreprises.
    • Petit traité de la connaissance de soi par José Le Roy. Ouvrage assez simple et clair pour commencer à réfléchir à qui l’on est, avec des idées accessibles.
    • J’arrête de stresser – 21 jours pour changer par Patrick Amar, Silvia André. Une approche plus “programme de vie”, avec des petits exercices quotidiens sur 21 jours, pour désamorcer le stress au quotidien.

    Vidéo pratique N°1

    Respiration - Le ballon

    Pratique de respiration abdominale.

    J’imagine que mon ventre est comme un ballon.

    J’inspire : mon ballon se gonfle.

    J’expire : mon ballon se dégonfle.

    Vidéo pratique N°2

    Respiration & Relâchement - La Montgolfière

    Pratique de respiration et de relâchement des tensions.

    J’imagine être une montgolfière qui s’élève et redescend.

    J’inspire, je retiens l'air, je serre les poings, je m’étire vers le haut et j’imagine que je m’élève.

    J’expire, je desserre les poings, je relâche les épaules et le dos et j’imagine que je redescends.

    Pratique guidée par Patrick MOREAU.

    Vidéo pratique N°3

    Technique des 3 respirations

    Une technique pour se détendre, se recentrer, prendre du recul après l'action...

    Pratique guidée par Patrick MOREAU.

    Musique : Patrick Moreau

    Vidéo pratique N°4

    Respiration carrée avec mouvements

    1. J’inspire en comptant 4. 

    2. Je garde l'air en comptant 4. 

    3. J’expire en comptant 4.

    4. Je reste vide d'air en comptant 4.

     

    Cette respiration du Yoga Pranayama peut se pratiquer immobile, assis sur une chaise ou allongé, en marchant (compter 4 pas à chaque phase) ou en mouvement comme sur la vidéo. Respiration tout terrain ! Au fur et à mesure vous pouvez passer de 4 à 5/6/8 temps à chaque phase.

    Pratique réalisée par Christel TULIPIER et Daniel HERROIN.

    Vidéo pratique N°5

    Étirements et renforcement musculaire

    De la tête au pieds, des mouvements pour assouplir et tonifier le corps.

    Pratique réalisée par Daniel HERROIN et Christel TULIPIER.

    Vidéo pratique N°6

    Mouvements Qi Gong

    7 mouvements, adaptés du Ji Ben Qi Gong, pour équilibrer, faire circuler son énergie, se concentrer, s'apaiser...

    Pratique réalisée par Daniel HERROIN, Christel TULIPIER et Patrick MOREAU.

    Vidéo pratique N°7

    Coups de poing

    Au travers de ce geste, c'est la loi de l'alternance qui s'exprime : alterner des moments où on donne/agit vers l'extérieur et où l'on se recharge/se recentre à l'intérieur...

    Pratique réalisée par Daniel HERROIN.

    Vidéo pratique N°8

    Les 8 pièces de Brocard

    La séquence de Qi Gong - 8 pièces de Brocard réalisée par Daniel HERROIN durant la formation Équilibre et Énergie dans la salle Hermès - Anjou

    Vidéo pratique N°9

    Les nuages

    Mouvements de Tai Chi pour figurer l'alternance du Lent (préparation, centrage, connexion à soi, ancrage...) et du rapide (extériorisation, libération de l'énergie, production d'une action...)

    Pratique réalisée par Daniel HERROIN.

    Vidéo pratique N°10

    Les nuages (2)

    La séquence des Nuages réalisée par Daniel HERROIN durant la formation Équilibre et Énergie dans la salle Hermès - Anjou

    Vidéo pratique N°11

    Posture de l'Arbre

    Cette posture, appelée Zhan Zhuang en chinois - “Se tenir debout tel un arbre”, est un exercice pratiqué depuis des temps très anciens en Asie du Sud-Est et en Chine, comme méditation, art de santé ou préparation aux arts martiaux... Elle permet de sentir la circulation de son énergie et est réputée pour régulariser et accroître l'Energie Vitale (Sheng Qi).

    Pratique réalisée par Daniel HERROIN, Christel TULIPIER et Patrick MOREAU.

    Vidéo pratique N°12

    Gym du cerveau

    3 exercices pour se recentrer, se reconcentrer, faire travailler la latéralistion des 2 hémisphères du cerveau...

    Pratique réalisée par Daniel HERROIN.

    Vidéo pratique N°13

    Gym du cerveau N°2

    1 mouvement de latéralisation des hémisphères du cerveau. A effectuer des 2 côtés du corps.

    Pratique réalisée par Daniel HERROIN.

    Vidéo John Lobb - Échauffements musculaires

    Cette vidéo avait été réalisée en 2016 pour l'atelier John Lobb du groupe Hermès.

    Daniel et Patrick avaient formé des collaborateurs de l'atelier à devenir des "entraineurs" pour transmettre à toute l'équipe, matin et soir, des échauffements et mouvements d'équilibre et énergie sur poste de travail.

    Disconnect to connect

    Cette publicité thaïlandaise nous sensibilise à vivre la "vraie vie", en dehors des écrans... Se délier de son smartphone pour mieux se relier à soi !

    Lâcher-prise !

    Effet domino.... et lâcher prise quand on ne peut pas contrôler l'imprévu !

    Je suis donc tu es

    Comment les émotions se transmettent...

    Guiding hands

    Une vidéo humoristique qui nous donne à réfléchir sur la présence à soi...ou à son téléphone ...

  • Merci d'avoir participé à la formation Équilibre & Énergie

    Pour toute question, demande : Patrick Moreau - 06 30 71 95 03 - p.moreau@quaema.fr

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